aif.ru counter
Ольга Киселева 80

Без злости и кругов под глазами. Как избавиться от интернет-зависимости

«АиФ-Юг» узнал у психолога, как побороть в себе навязчивую потребность, скуку и растерянность при отсутствии доступа к Сети.

В Средние века люди боялись инквизиции и голода, в начале ХХ века - остаться без работы, а сейчас панические атаки рождает разряжённый телефон или отключение интернета. Как не дать смартфонам управлять жизнью, рассказала педагог-психолог Ирина Бабкина.

Поможет режим

Интернет-зависимость - это заболевание, признаки которого можно встретить на каждом шагу. Её называют новой болезнью XXI века.

«Когда человека отрывают от монитора, проявляются самые частые признаки зависимости: злость, скука, растерянность, навязчивая потребность включить компьютер, - рассказывает Ирина Бабкина. - Теряется трудоспособность, кожа становится бледной, под глазами - тёмные круги, взгляд усталый, истощённый. Человек, погружённый в виртуальный мир, забывает есть, ходить в душ и туалет. Не спит».

Особенно зависимость поражает подростков. Живое семейное общение сходит на нет, друзья, родители родственники уходят на второй план. Таким людям требуется психологическая помощь. Специалисты бьют тревогу: с проблемой нужно бороться разными методами.

По словам психолога, избавиться от интернет-зависимости можно попробовать несколькими способами. Отключение интернета - наиболее радикальный. Если сила воли не настолько крепкая, чтобы ограничить доступ во всемирную Сеть, то можно воспользоваться специальными программами, которые настраивают таким образом, что через определённое время вход в интернет блокируется. Аналогично можно ограничить посещение некоторых сайтов, которые «съедают» особенно много времени.

Час после пробуждения и ещё один перед сном нужно посвящать себе или домашней работе.

Другой действенный способ - составление распорядка дня и, что обязательно, следование ему. Режим поможет добиться поставленных целей, а грамотное распределение времени не позволит бездумно сидеть в интернете.

«Уберите ловушку»

«Не стоит начинать и заканчивать день, сидя за компьютером, - говорит Ирина Бабкина. - Стоит как минимум час после пробуждения и ещё один перед сном посвящать себе или домашней работе.

Привычка видеть постоянно включённый компьютер создаёт ловушку для внимания. Подсознательно хочется слушать музыку, смотреть фотографии, обновлять программы. В общем, делать все, что угодно, кроме по-настоящему нужных и важных дел.

Чтобы меньше сидеть в Сети, нужна мотивация. Лучше всего создать список приятных дел, которыми можно заняться в свободное время. Это могут быть посещения театров, музеев, путешествия, встречи с друзьями, прогулки, занятия спортом».

Не зря социальные сети называются «сетями». Психологи советуют ограничить проверку электронного ящика одним разом в сутки. Если оповестить коллег и клиентов о своей занятости и стремлении упорядочить рабочий процесс, они отнесутся к этому с пониманием. В новостную ленту тоже не нужно постоянно заглядывать.

Даже сидя за компьютером, можно дать себе небольшую активность. Раз в 15 минут рекомендуется устраивать отдых для глаз, прикрывая и расслабляя их. Раз в 45 минут следует подвигаться всем телом, особенное внимание уделяя позвоночнику, скорее всего находящемуся в неправильном положении, и ногам.

Хорошо бы вспомнить об увлечении, которое было заброшено.

Если один из методов лечения интернет-зависимости помог избавиться от этого психического заболевания, не надо расслабляться. Любимое дело, общение с друзьями и достижение поставленной цели должны занимать всё свободное время.

Зависимость - это опасно
Оказывается, от интернет-зависимости можно умереть. В 2005 году китайская школьница погибла прямо во время многодневного сеанса онлайн-игры. Она несколько дней не спала и не ела. В Америке в 2011 году женщина так увлеклась игрой, что забыла про трехлетнюю дочь. Девочка умерла от голода и обезвоживания. В 2015 году подросток из Башкирии просидел за компьютером 22 дня. Исход также летальный.



Оставить комментарий
Вход
Комментарии (0)

  1. Пока никто не оставил здесь свой комментарий. Станьте первым.


Все комментарии Оставить свой комментарий

Актуальные вопросы

  1. Куда пойти на «Библионочь» в Краснодаре?
  2. На какую помощь может рассчитывать владелец объекта культурного наследия?
  3. Как будут доставлять пенсии в майские праздники?
  4. Как бороться с сезонной аллергией?
  5. Что можно и чего нельзя делать в Страстную неделю?
Самое интересное в регионах
Роскачество