Простые правила ЗОЖ. Врач о том, как сохранить здоровье на долгие годы

Региональные редакции Издательского дома «Аргументы и факты» проводят акции по всей стране в рамках совместного проекта с Минздравом России «Здоровая нация».

Александр Горячев выступает перед аудиторией.
Александр Горячев выступает перед аудиторией. © / Екатерина Гаврилова / АиФ

29 ноября в краснодарской Детской поликлинике № 4 врач-методист центра медицинской профилактики здравоохранения края Александр Горячев выступил перед медицинскими работниками с лекцией о здоровом образе жизни и об ответственном отношении к собственному организму.

Сила в позитиве

«В суете повседневной жизни мы забываем о себе. К сожалению, в современном мире забота о здоровье начинается только тогда, когда мы чувствуем недомогания. А большинство и вовсе не «остановится», пока болезнь не свалит с ног. Вот тогда у нас и возникают проблемы. Хотя забота о здоровье как раз не должна быть проблемой, она должна быть образом жизни. Как известно, здоровый образ жизни предполагает оптимальный режим труда и отдыха, правильное питание, достаточную двигательную активность, личную гигиену, искоренение вредных привычек и позитивное восприятие жизни», - говорит Александр Александрович.

По словам специалиста, здоровье на 50% зависит именно от образа жизни. Фото: АиФ/ Екатерина Гаврилова

По словам специалиста, здоровье на 50% зависит именно от образа жизни, остальные факторы влияния распределяются следующим образом: окружающая среда – 20%, генетическая база – 20%, уровень здравоохранения – 10%.

«Как вести здоровый образ жизни? Для начала следует пересмотреть режим дня. Ни один график здоровой жизни не может включать в себя отход ко сну после полуночи и пробуждение в 2 часа дня по выходным. Нужен систематический подход к распределению времени. Разумная пропаганда здорового образа жизни обязательно включает в себя пункты, касающиеся физической активности. Достижения науки и техники значительно облегчили жизнь человека, но при этом существенно сократили его двигательную активность. Следует уделять физическим упражнениям хотя бы 30 минут в день. Какой именно разновидностью физической активности заниматься – каждый решает сам, в соответствии со своим возрастом, темпераментом и возможностями. Это могут быть просто пешие прогулки, занятия в тренажерном зале или бассейне. Помните, движение - это жизнь!» - напоминает врач.

Спикер также отметил важность слежения за состоянием психики и нервной системы. Волнение, стрессы, напряжение, раздражительность – прямые причины раннего старения. Кроме того, нервозное состояние негативно влияет на физиологические процессы и способствует патологическим изменениям в тканевых и клеточных структурах организма.

Лекция прошла для сотрудников краснодарской Детской поликлинике № 4. Фото: АиФ/ Екатерина Гаврилова

Прочь «мусорную еду»

В список профилактических мер по укреплению и стабилизации здоровья обязательно входит контроль массы тела. Избыток веса – всегда дополнительный риск сердечных, сосудистых, эндокринных и многих других патологий. Людям после 45 лет рекомендуется регулярно проходить полноценное клиническое обследование: с возрастом значительно повышается риск таких заболеваний, как гипертензия, сахарный диабет, ишемическая болезнь сердца. Выявление этих и других недугов на ранней стадии - основа успешной терапии.

«Здоровое питание - понятие очень обширное, однако основные принципы рационального подхода озвучить можно», - уточняет Александр Горячев.

  • Это ограничение животных жиров; существенное ограничение животной белковой пищи (рекомендуется употреблять в основном диетические сорта мяса - птицу, кролика);
  • включение в меню повышенного количества растительных продуктов;
  • исключение из повседневного рациона «быстрых» углеводов - сладостей, сдобы, газировки, фаст-фуда, чипсов и прочей «мусорной» еды;
  • переход на дробное питание;
  • исключение позднего ужина;
  • питание только свежими продуктами;
  • оптимальный питьевой режим;
  • оптимизация количества еды - оно должно соответствовать затратам энергии;
  • исключение алкоголя, ограничение кофе и крепкого чая.

Доктор поделился с участниками лекции несколькими секретами, которые могут помочь рационализировать питание.

  • Фрукты необходимо употреблять в пищу отдельно от других блюд, причем желательно за 20 минут до еды и через 1-2 часа после еды.
  • Зерновые и бобовые между собой смешивать нельзя.
  • Овощи не употребляют с фруктами.
  • Плохи для желудка блюда, в которых тесто совмещено с мясом - чебуреки, макароны по-флотски, пирожки, блины с мясом и пельмени.
  • Цельное молоко вообще не стоит совмещать с другой пищей.
  • Также лучше начинать прием пищи с сырых овощей.
  • Не стоит есть блюда с хлебом.

«Рациональное питание - это не диеты и не особая строгость к своему организму. Это та норма, освоив которую, вы почувствуете себя лучше. А ваш организм скажет вам за это спасибо», - уверен врач.

Раздаточный материал для слушателей лекции. Фото: АиФ/ Екатерина Гаврилова

Верните себе годы

Алкоголь наносит страшный удар по всему организму человека, это всем известно. Печень, сердце, мозг, половая система – все это получает сильнейший удар при употреблении спиртного.

«Как конкретно действует спиртное на человека? Когда водка, коньяк, вино или другой напиток, содержащий спирт, попадает в желудок человека, часть его попадает в кровь. В результате этого эритроциты, занимающиеся транспортировкой кислорода, теряют свою жировую смазку – она просто растворяется. Обычно она позволяет им проскальзывать мимо друг друга, успешно выполняя свою функцию. Но когда жировая смазка потеряна, клетки при контакте слипаются. Капилляр имеет размер, позволяющий пройти только одному эритроциту. Нейрон не получает кислород и гибнет», - объясняет Александр Александрович.

В итоге алкоголь способствует закупорке сосудов и это приводит к формированию аневризм. Не менее страшный удар наносится и по всему остальному организму. Тот же широко известный цирроз печени происходит именно из-за усиленного потребления спиртного. Кроме того, употребление спиртного сокращает жизнь человека в среднем на 5-15 лет, в зависимости от особенностей организма и интенсивности употребления. Так что стоит всерьез задуматься - что же лучше, выпить с друзьями или прожить лишние 10 лет, не мучаясь от многочисленных болезней в последние годы жизни.

Поделиться полезными знаниями с аудиторией предложили всем желающим специалистам. Фото: АиФ/ Екатерина Гаврилова

«Чем награждает спиртное своих приверженцев? Всего 30 граммов спирта в день (две рюмки водки или полторы бутылки пива) дарят человеку верный цирроз печени. Женщинам достаточно и трети от этой порции. Опасность инфаркта возрастает на 45 процентов. Поражения коронарных сосудов – на 48 процентов. Инфаркт со смертельным исходом – на 37 процентов. Так стоит ли выпивать эти две рюмки, платя за это годами жизни?», - подвел итог Александр Горячев.

Оставить комментарий
Вход
Комментарии (0)

  1. Пока никто не оставил здесь свой комментарий. Станьте первым.


Все комментарии Оставить свой комментарий

Актуальные вопросы

  1. Как сохранить зрение, если вы постоянно работаете за компьютером?
  2. Что известно о перестрелке в Армавире, где погиб офицер Росгвардии?
  3. Как сохранить ясную память до преклонного возраста?
  4. Чем опасны энергетические напитки?
  5. Тест. Знаете ли вы, каким был Екатеринодар XIX века?
Самое интересное в регионах