0 2061

Сауна как часть фитнеса. Врач о плюсах и минусах парной

Полезно ли посещать сауну после физической нагрузки и кому с этой процедурой нужно быть осторожным, «АиФ-Юг» рассказала Динара Бекжанова, врач-косметолог федеральной сети фитнес-клубов X-Fit.

Zerocool / pixabay.com

В крупных фитнес-центрах в список дополнительных услуг всегда входят финская сухая сауна, турецкий хаммам или русская баня. 

Не мойте голову и не пользуйтесь кремом

За один заход нельзя находиться в сауне более 15 минут, оптимально около 10 минут, но не сразу. Вначале нужно подготовить свое тело, привести первый разминочный заход на 3–4 минуты, затем принять холодный душ, отдохнуть немного и приступить к основному заходу в 10 минут. Так можно повторять несколько раз с интервалом в 20–30 минут.

«Главное – ориентируйтесь на свое самочувствие, если возникнет недомогание, головная боль или жажда, – выйдите из парилки и выпейте стакан воды», - советует Динара Бекжанова.

До сауны нужно принять душ, через чистую кожу и незакупоренные поры лучше с потом выходят шлаки и токсины. Поэтому натираться гелями и кремами не следует. Также важно не мыть волосы до сауны: они должны быть сухими, чтобы избежать перегрева головы и теплового удара.

После сауны уже возможны различные spa-процедуры (скрабирование тела, увлажняющие или питательные маски, массаж). Для дополнительного очищения тела выпейте травяной чай. И не забудьте перекусить.

Не сидите в сауне до потери сознания

Чтобы мышцы не болели после тренировки на следующий день, после занятия полезно посетить сауну. Благодаря прогреву из мышц будет выводиться молочная кислота и другие продукты распада.

«Но стоит помнить, что в любой парной мы продолжаем терять воду и микроэлементы из организма. При этом усиливается сердцебиение и повышается давление, - говорит Динара Бекжанова. -  Но нельзя идти в сауну сразу после занятия, необходим небольшой перерыв для восстановления дыхания, выравнивания пульса и артериального давления».

Есть ли тенировки, после которых нельзя в сауну (например, после интенсивных форматов: Atletica, X-Race, X-Total Pro и др.)? Наш эксперт считает, что все относительно и зависит от конретного человека.

«Если организм тренированный и переносит эти нагрузки легко, то почему бы и нет? Но повторюсь, необходимо дождаться восстановления дыхания, сердечного ритма и артериального давления, - напоминает Динара Бекжанова. - Не нужно бежать сразу же в парилку и сидеть там до потери сознания в прямом смысле этих слов. Все в меру».

По мнению нашего эксперта, парная лучше всего сочетается с аквазанятиями. В клубах X-Fit рядом с бассейном как раз очень удобно расположен турецкий хаммам.

По рекомендациям врача

Есть ли у сауны побочные эффекты? Да, и о них надо знать.

«Сильное обезвоживание организма, нарушение водно-солевого баланса, перегрев организма, обморок, гипертонический криз, инсульт и даже инфаркт, - предупреждает Динара Бекжанова. - Будьте внимательны при посещении сауны, ни в коем случаи не соревнуйтесь с друзьями в длительности пребывания в парилке. Ни к чему хорошему это не приведет».

Интересно, что женщины более восприимчивы к любым процедурам. У людей с лишним весом проблемы с терморегуляцией, и им сложно выносить тепловые процедуры. Мужчины с большой мышечной массой более устойчивы как к сауне, так и к массажу.

Пожилые люди в основном уже имеют определенные рекомендации от врачей, особенно те, у кого есть заболевания сердечно-сосудистой системы. Поэтому люди старшего возраста нуждаются в дополнительном контроле при посещении сауны.

Материал подготовлен: АиФ - Юг
Оставить комментарий
Вход
Комментарии (0)

  1. Пока никто не оставил здесь свой комментарий. Станьте первым.


Все комментарии Оставить свой комментарий

Актуальные вопросы

  1. Как сохранить ясную память до преклонного возраста?
  2. Чем опасны энергетические напитки?
  3. Тест. Знаете ли вы, каким был Екатеринодар XIX века?
  4. Какие боги Древней Греции упоминаются в новом российском фильме «Мифы»?
  5. Когда и как пересчитать долги по страховым взносам?
Самое интересное в регионах