aif.ru counter
Ольга Киселева 0 99

Солнце, открытая форточка и холодный душ. Врачи о подготовке к закаливанию

Правильное закаливание – это крепкий сон и улучшение состояния. Неправильное – болезни. «АиФ-Юг» узнал, как безопасно купаться в холодной воде во время Крещения и с толком закаляться в течение всего года.

На этой неделе православные празднуют Крещение. Многие в этот день будут окунаться в водоём - это старинный обычай. После такой встряски человек ощущает радость. Всё дело в эндорфинах, которые вырабатывают надпочечники в стрессовой ситуации. Однако моржевание может нанести вред организму. «АиФ-Юг» выяснил, как и когда нужно правильно готовиться к зимнему заплыву.

Алкоголь запрещён

В центре медицинской профилактики Краснодарского края рассказали, что купаться в проруби можно только после специальной подготовки. Прежде всего, нужно трезво оценить свои физические возможности, перед тем как погрузиться в ледяную воду.

Иногда даже стоит посоветоваться с врачом, потому, что при некоторых заболеваниях холодное купание категорически противопоказано. В первую очередь это касается людей, страдающих сахарным диабетом, болезнями сердечно-сосудистой системы, мочевыводящих путей, почек, острыми и хроническими бронхитами, пневмонией, астмой. Не стоит погружаться в реку беременным женщинам и детям.

Перед купанием запрещены алкоголь и сигареты, не стоит купаться на голодный желудок или сразу после еды. Перед купанием медики рекомендуют разогреть тело, сделать разминку, пробежаться. Окунаться лучше всего по шею, не ныряя с головой, чтобы избежать рефлекторного сужения сосудов мозга. Нельзя нырять в прорубь вперёд головой и находиться в воде дольше минуты, чтобы избежать общего переохлаждения организма. Сразу после ныряния нужно переодеться в сухую одежду, укрыться тёплым пледом и выпить горячий чай.

Закаливание повышает работоспособность

Приучать организм к перепаду температур нужно постепенно, поэтому, если человек решил окунуться в прорубь на Крещение, то закаляться надо начинать как минимум летом. Суть закаливания в том, что организм постепенно учится справляться с экстремальными условиями. В итоге закалённый человек меньше болеет, хорошо переносит смену температур или погоды и отлично справляется со стрессами.

Приступать к закаливанию можно практически в любом возрасте. Предварительно лучше посоветоваться с врачом, чтобы он проверил состояние здоровья и помог подобрать процедуры и их дозировку.

Главные принципы закаливания - систематичность и постепенность. Важно также учитывать индивидуальные особенности, выбирать разные средства и формы, сочетать общие и местные процедуры, обязателен самоконтроль.

Принцип систематичности в том, что закаливающие процедуры обязательно выполнять ежедневно. После двух-трех недель перерыва организм отвыкает.

Постепенное и последовательное увеличение дозировки процедур - обязательное условие правильного закаливания. Оно должно начинаться с небольших доз и простейших способов, в противном случае вместо пользы в итоге будут негативные последствия.

При выборе процедур необходимо учитывать индивидуальные особенности человека: возраст, состояние здоровья и другое. Дело в том, что реакция организма на закаливающие процедуры у разных людей неодинакова.

Закаливающие процедуры разделяются на общие и местные. Общие воздействуют на всю поверхность тела, и местные - на отдельные участки. Лучше их сочетать.

Обязательно нужно следить за состоянием. Крепкий сон, хороший аппетит, улучшение самочувствия, повышение работоспособности - показатели правильного проведения закаливания. Бессонница, раздражительность, снижение аппетита, падение работоспособности - значит, процедуры не подходят.

Закаляться можно воздухом и солнцем

Закаливание воздухом, или воздушные ванны, - наиболее «нежная» и безопасная процедура. С неё рекомендуется начинать систематическое закаливание. Стартовать нужно с предварительно проветренного помещения. Затем по мере закаливания переходить на открытый воздух.

Принимают ванны лежа, полулёжа или в движении. Во время прохладных и холодных ванн лучше выполнять физические упражнения. В сырую и ветреную погоду продолжительность процедуры сокращается. При дожде, тумане и сильном ветре придётся воздержаться. Первые воздушные ванны для здоровых людей должны длиться 20-30 минут при температуре воздуха 15-20 градусов. Затем продолжительность увеличивается ежедневно на десять минут и доводится, таким образом, до двух часов. Следующий этап - воздушные ванны при температуре 15-10 градусов продолжительностью 15-20 минут. В это время нужно обязательно выполнять энергичные движения. Холодные ванны могут принимать лишь хорошо закалённые люди и только после врачебного обследования и не больше пяти-десяти минут. После процедуры нужно растереть тело и принять тёплый душ. Ни в коем случае нельзя доводить себя до озноба. При первых признаках сильного охлаждения нужно пробежаться и сделать несколько гимнастических упражнений.

Помимо специальных воздушных ванн весьма полезны прогулки на свежем воздухе в любую погоду, сон в течение всего года при открытой форточке. То и другое повышает устойчивость верхних дыхательных путей к охлаждению.

Во время закаливания солнцем повышается тонус центральной нервной системы, улучшается барьерная функция кожи, активизируется деятельность желез внутренней секреции, улучшаются обмен веществ и состав крови, в коже образуется витамин D. Кроме того, при солнечном свете погибают болезнетворные микробы. Однако положительно ультрафиолет действует при определённых дозах солнечной радиации. Иначе можно вызвать серьёзные расстройства нервной, сердечно-сосудистой и других систем организма.

Как правильно?
Начинать закаливание солнцем нужно с первых тёплых дней и продолжать его на протяжении всего лета. Солнечные ванны можно принимать в любом месте, доступном солнечным лучам и защищённом от резкого, порывистого ветра, спустя 30-40 минут после еды. Нежелательно проводить облучение натощак и непосредственно перед едой. Во время процедуры рекомендуется чаще менять положение тела.

Сила воды

Водные процедуры - более интенсивная закаливающая процедура. Главный фактор закаливания - температура воды.

Самое благоприятное время для начала закаливания водой - лето и осень. Лучше всего проводить процедуры утром, сразу же после сна или после зарядки. Вначале водные процедуры проводятся при температуре воздуха 17-20 градусов, а затем можно переходить к более низкой. Лёгкие процедуры начинаются с воды температурой в 33-34 градуса. Затем можно снижать на один градус через каждые три-четыре дня. Постепенно за полтора-два месяца доводят её до 20-18 градусов и ниже, в зависимости от самочувствия и состояния здоровья.

Во время процедуры не должно быть никаких неприятных ощущений и озноба. Важно придерживаться следующего правила: чем холоднее вода, тем короче должно быть время её соприкосновения с телом.

Закаливание водой подразумевает разные процедуры: обтирание, обливание, души, купания. Начинать лучше с обтирания. Сначала обтираются по пояс, потом полностью, начиная с верхней половины тела. Обтерев водой шею, грудь, руки и спину, вытирают их насухо и растирают полотенцем до красноты. После этого также обтирают нижние конечности. Вся процедура, включая и растирание тела, не должна превышать пяти минут.

Следующий этап - обливание. Для первых процедур вода должна быть около 30 градусов, а в дальнейшем снижается до 15 градусов и ниже. После обливания тело также нужно растереть полотенцем. Длительность всей процедуры – три-четыре минуты.

Душ - ещё более энергичная водная процедура. Вначале вода должна быть 30-35 градусов, а продолжительность процедуры не более одной минуты.

Купание в открытых водоемах считается одним из лучших способов закаливания. Начинать купание можно, когда температура воды достигнет 18-20 градусов. Прекращают купание при температуре воздуха 14-15 градусов и температуре воды 11-13 градусов. Желательно купаться утром и вечером. В воде нужно больше двигаться и плавать.

Местные водные процедуры - это обмывание стоп и полоскание горла холодной водой. Они важны для повышения устойчивости организма к простудным заболеваниям, так как закаливаются самые уязвимые для охлаждения места организма.

Водные процедуры важны для повышения устойчивости организма к простудным заболеваниям.

Обмывание стоп проводится в течение всего года ежедневно перед сном. Начинают с температуры воды 26-28 градусов и, постепенно снижая её через неделю на один-два градуса, доводят до температуры 12-15 градусов. Рекомендуется также применять контрастные ванны для ног. В один таз наливают горячую воду (температура 35 градусов с постепенным повышением каждую неделю на один градус до 40-42 градусов), в другой таз - холодную воду (температура 20 градусов с постепенным понижением через неделю на один градус до 15 градусов). Сначала ноги помещают в горячую воду на две-три минуты, а затем на 30 секунд в холодную воду. Такая смена производится два-три раза. После процедуры стопы тщательно растирают до покраснения.

Полоскание горла нужно проводить каждый день утром и вечером. Начальная температура воды 23-25 градусов. Каждую неделю она снижается на один-два градуса и доводится до температуры пять-десять градусов.


Оставить комментарий
Вход
Комментарии (0)

  1. Пока никто не оставил здесь свой комментарий. Станьте первым.


Все комментарии Оставить свой комментарий

Актуальные вопросы

  1. Что символизируют цвета кубанского флага?
  2. Что известно об истории с избиением девочек охранниками в ТЦ Новороссийска?
  3. Какие специальности будут востребованы в 2019 году?
  4. Когда в 2019 году Пасха, Масленица, Прощеное воскресенье и Великий пост?
  5. Какие дни будут выходными в феврале и марте 2019 года?
Самое интересное в регионах
Роскачество