Инга Жемчужная 0 62

Нескучный фитнес. Топ необычных упражнений, чтобы не наскучил зал

Мастер-тренер федеральной сети фитнес-клубов X-Fit Анастасия Юркова рассказала «АиФ-Юг», как разнообразить процесс и сделать тренировки увлекательнее.

Упражнения на баланс в фитнес-клубе X-Fit.
Упражнения на баланс в фитнес-клубе X-Fit. © / Пресс-служба X-Fit

Тренировки вносят в жизнь больше активности и не оставляют шанса сидеть на месте, но изо дня в день и эти занятия могут превратиться в рутину. Интересным взглядом на упражнения с «АиФ-Юг» поделилась мастер-тренер федеральной сети фитнес-клубов X-Fit Анастасия Юркова.

1. Челночный бег.

Отличное кардиоупражнение, которое можно включить в круговую тренировку и варьировать, как душе угодно. Задача – найти достаточное пространство, а это хотя бы 100-200 метров, можно задействовать коридор. В качестве ориентира использовать конусы или любые предметы интерьера. Бегать можно по прямой туда-обратно, спиной, боком, скрестным приставным шагом, подскоками, выпадами, захлёстами, в положении квадрат (на четвереньках), змейкой и так далее. Для подобных упражнений можно использовать также координационную лестницу.

2. Упражнения на баланс.

Можно попробовать сделать любое любимое упражнение (приседания, выпады, отжимания) на нестабильной поверхности: например, на босу, баланс-платформе, фитболе, балансировочной подушке и т. п. Вы почувствуете большую разницу! Также у вас дополнительно будут включаться мышцы-стабилизаторы.

3. Упражнения с набивным мячом.

Это универсальный инвентарь, который позволит разнообразить и внести элемент веселья в тренировку. Самое нескучное упражнение – броски мяча: в стену, в пол, партнеру, из положения выпада, одновременно с приседом, при выполнении скручивания на пресс. Варианты зависят только от вашей фантазии!

4. Круговые упражнения с партнером.

Необходимо выбирать пару упражнений и выполнять их попеременно с вашим партнером. Например, пока один стоит в планке, второй выполняет десять берпи, а после происходит смена положений. Или же кто-то сидит в приседе, а другой выполняет десять отжиманий. Это внесет «фан» в ваши тренировки и позволит получить дополнительную мотивацию от партнера.

5. Тренировки в парах, тренер-ассистент.

Можно предложить очень интересную вариацию классической планки, когда партнер создает для вас позыв к стабилизации. То есть, вы стоите в планке (обычной или боковой), а ваш партнер раскачивает вас в разные стороны, пытаясь вас дестабилизировать. Конечно, не стоит толкать с особым пристрастием: толчки должны позволять удерживать нейтральное положение тела.

«В продолжение темы планки, как самого универсального функционального упражнения, предлагаю попробовать различные перемещения, - объясняет тренер. - Передвижения в сторону – «крабовая» походка, или шаги вперед разноименной рукой и ногой – «спайдер» или «медвежья» походка. Эти упражнения позволяют проработать тело функционально и не оставят равнодушным ни вас, ни окружающих».


Оставить комментарий
Вход
Комментарии (0)

  1. Пока никто не оставил здесь свой комментарий. Станьте первым.


Все комментарии Оставить свой комментарий

Актуальные вопросы

  1. Как закончился полевой сезон фанагорийской археологической экспедиции?
  2. Почему в Краснодаре появилось много ежей, а в крае - насекомых?
  3. Увеличат ли налог на имущество физических лиц?
  4. Можно ли брать оплату за воду в уличных колонках Краснодара?
  5. Чем опасно донное течение, из-за которого запрещают купаться в море?
Самое интересное в регионах