Инга Жемчужная 0 41

Польза или опасность? Тренер о плюсах и минусах добавления сауны к фитнесу

Тренер Елена Пашистая рассказала «АиФ-Юг» о том, как правильно посещать сауну, совмещая ее с физическими нагрузками.

Тренер Елена Пашистая.
Тренер Елена Пашистая. © / Пресс-служба X-Fit

Каждый современный фитнес-клуб оборудован сауной, и эта зона пользуется огромной популярностью среди клиентов. Но так ли это необходимо, и, что самое главное, безопасно ли посещать сауну после тренировки? В вопросе помогла разобраться Елена Пашистая, персональный тренер направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit.

От травм и усталости

«Сауна – это место, которое призвано поднять температуру тела человека и вызывать обильное потоотделение, - объясняет тренер. - Пот несет две важные функции: охлаждение тела и вывод токсинов. Сауна увеличивает приток крови ко всем частям тела, частоту пульса и обмен веществ.

Кровеносные сосуды становятся гибкими и эластичными, циркуляция крови по ним ускоряется. Процедура помогает устранить лактат молочной кислоты, выделяемый во время тренировок, а также способствует детоксикации организма, что предотвращает многие болезни. Также глубоко очищаются поры кожи и заставляя её дышать».

Важно
Многие врачи рекомендуют посещать сауну с целью избавления от спортивных травм и синдрома хронической усталости. Она поможет снизить уровень разрушающего гормона – кортизола.

Сауна – тоже тренировка

«При всех преимуществах, к сауне стоит относиться осторожно, особенно если вы совмещаете ее с занятиями в зале, - предупреждает специалист. - Интенсивные тренировки повышают нагрузку на сердце и сосуды, после них давление всегда возрастает, и требуется время, чтобы оно пришло в норму.

Поэтому незамедлительное посещение сауны чревато обмороками. Специалисты рекомендуют посещать сауну в дни свободные от высокой физической активности, так как это полноценная тренировка для сердечно-сосудистой и дыхательной систем».

Если же желание успеть всё за одно посещение клуба не покидает, важно соблюдать простые правила:

  • тренировка должна быть низкоинтенсивнная и длиться не более 45 минут;
  • максимальное время нахождения сауне не должно превышать 15 минут;
  • обязательно употреблять во время тренировки воду;
  • обязательно выпить не менее 300 мл воды или травяного чая после посещения сауны;
  • после сауны принять прохладный душ или поплавать в бассейне.


Оставить комментарий
Вход
Комментарии (0)

  1. Пока никто не оставил здесь свой комментарий. Станьте первым.


Все комментарии Оставить свой комментарий

Актуальные вопросы

  1. Как закончился полевой сезон фанагорийской археологической экспедиции?
  2. Почему в Краснодаре появилось много ежей, а в крае - насекомых?
  3. Увеличат ли налог на имущество физических лиц?
  4. Можно ли брать оплату за воду в уличных колонках Краснодара?
  5. Чем опасно донное течение, из-за которого запрещают купаться в море?
Самое интересное в регионах