aif.ru counter
АиФ - Юг 69

Ведро вместо гири. Может ли дача заменить фитнес-клуб?

Эксперты сети фитнес-клубов X-Fit рассказали «АиФ-Юг», как, занимаясь огородом, составить эффективную тренировку, способную временно заменить спортзал.

Мастер-тренер направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit Екатерина Демидова рассказала «АиФ-Юг», могут ли огородные работы стать полноценной альтернативой фитнесу.

Кардиотренировка на грядке

Лопата вместо штанги, ведро вместо гири и кардиотренировка на грядке! Основной идеей функционального тренинга является обучение тела правильному движению, которое исключит любые виды бытовых травм и научит чувствовать и контролировать свое тело во время любых физических нагрузок. Дача – это идеальный вариант летней площадки для ваших тренировок. Если вы проявите немного фантазии, то сможете составить отличную тренировку – ничуть не менее эффективную, чем в фитнес-клубе.

фитнес на даче
Фото: Пресс-служба X-Fit/ Пресс-служба X-Fit

Безопасно и эффективно

Для того, чтобы занятие было безопасным, обратите внимание на следующие моменты

  • Выполняя асимметричные движения, стремитесь делать их одинаковое количество раз на правую и левую сторону. Меняйте хват инструмента, работая на грядках. Поначалу это будет казаться неудобным, но в дальнейшем поможет развить координацию и симметрично проработать мышцы.
  • Выполняя какое-либо движение, попробуйте провести параллель со знакомым вам упражнением, которое вы выполняете в фитнес-клубе. Задумайтесь, какие мышцы включаются в работу, и всегда держите сильный центр. Ваш пресс должен работать в любом упражнении – как в тренажерном зале, так и на грядках.
  • Не переусердствуйте. На свежем воздухе работать и тренироваться всегда легче, чем в помещении. После 1-1,5 часа активных работ обязательно делайте перерывы, не забывайте пить воду и исключите нагрузки с 12 до 15 часов во время максимальной солнечной активности.
  • Составляя свой дачный тренировочный план, обязательно включите в него небольшую разминку. Дыхательная гимнастика и простые базовые упражнения (по 7-10 повторений) будут идеальным началом.
  • Упражнения на ноги (выпады/наклоны/приседы) можно выполнять с ведром воды в качестве отягощения. Лопата, топор и грабли помогут хорошо проработать мышцы рук и спины.  Тренировки с тачкой, полной картошки, и вовсе включат все тело в работу. Поверьте, ничуть не хуже кроссфита!




Оставить комментарий
Вход
Комментарии (1)
  1. Коля Тесла[vkontakte]
    |
    23:19
    07.07.2019
    0
    +
    -
    Приезжайте на тренировки ко мне на огород :) Обеспечу "тренажерами": лопатами, мотыгами и ведрами - для полноценной тренировки! )))
Все комментарии Оставить свой комментарий

Актуальные вопросы

  1. Почему происходит затопление территорий после обильного дождя в Краснодаре?
  2. Как вызвать «скорую», если стало плохо, а рядом никого нет?
  3. На каких улицах Краснодара запретят остановку и стоянку авто с 1 октября?
  4. Как теперь будут взыскивать долги за ЖКХ без участия коллекторов?
  5. От чего возникает рак простаты?
Самое интересное в регионах
Роскачество